{"id":278,"date":"2021-03-04T11:28:34","date_gmt":"2021-03-04T10:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/trek-net.com\/?p=278"},"modified":"2021-03-04T11:28:34","modified_gmt":"2021-03-04T10:28:34","slug":"consejos-para-evitar-lesiones-en-tus-rutas-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trek-net.com\/de\/consejos-para-evitar-lesiones-en-tus-rutas-de-montana\/","title":{"rendered":"Consejos para evitar lesiones en tus rutas de monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"<p>El senderismo o el trekking son actividades muy beneficiosas para la salud. Sin embargo, conviene extremar las precauciones para evitar lesiones.<\/p>\n<p>Para ello, compartimos contigo cu\u00e1les son las m\u00e1s frecuentes y qu\u00e9 puedes hacer para no sufrirlas.<\/p>\n<h2><strong>Las lesiones m\u00e1s frecuentes durante la pr\u00e1ctica de senderismo<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Esguinces<\/strong>, es decir, un estiramiento o un desgarro de los ligamentos. Por lo general, se ubican en el tobillo o en la rodilla.<\/li>\n<li><strong>Fractura en el tobillo o en la rodilla<\/strong>. En este caso, tras una ca\u00edda o una torcedura de mayor impacto, se da una rotura de uno o m\u00e1s huesos.<\/li>\n<li><strong>Tendinitis rotuliana o tendinitis de Aquiles. <\/strong>Ambas son muy frecuentes en deportistas y pueden aparecer como consecuencia de una sobrecarga muscular o por una lesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Consejos para evitar lesiones en tus rutas en la monta\u00f1a \u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Antes de ponerte en marcha es importante que dediques un tiempo a <strong>conocer la ruta<\/strong> que vas a realizar. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es fundamental que lleves <strong>ropa y calzado adecuado<\/strong>, as\u00ed como una <strong>mochila con todo lo necesario<\/strong> (agua, comida\u2026).<\/p>\n<p>Te hablamos m\u00e1s sobre consejos de seguridad para hacer senderismo o trekking en <a href=\"https:\/\/trek-net.com\/consejos-de-seguridad-para-hacer-senderismo-o-trekking\/\">este post<\/a>.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 otras cuestiones debes tener en cuenta para evitar lesiones? \u00a1Ve\u00e1moslo en profundidad!<\/p>\n<h3><strong>Calentamiento antes de comenzar la ruta<\/strong><\/h3>\n<p>Los ejercicios de calentamiento son primordiales en cualquier tipo de disciplina deportiva. Gracias a ellos, preparas el cuerpo para lograr un mejor rendimiento f\u00edsico y para evitar lesiones o contracturas.<\/p>\n<h3><strong>La comida y la hidrataci\u00f3n durante el trayecto, fundamental<\/strong><\/h3>\n<p>Por supuesto, no te olvides de comer y beber durante la ruta de senderismo. Piensa que la deshidrataci\u00f3n puede provocar calambres, fatiga, desorientaci\u00f3n\u2026 Por eso es conveniente beber <strong>agua o bebidas isot\u00f3nicas<\/strong> que ayuden a reponer las sales minerales que se van perdiendo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es aconsejable que ingieras <strong>fruta o frutos secos<\/strong> para reponer fuerzas y, si el trayecto es extenso, no dudes en llevar en tu mochila un sandwich o un bocadillo.<\/p>\n<h3><strong>Estiramientos al finalizar la actividad<\/strong><\/h3>\n<p>\u00bfOtra recomendaci\u00f3n para evitar lesiones en tus salidas de senderismo? <strong>Hacer estiramientos cuando se termine la ruta<\/strong>, especialmente en las piernas. De este modo, ayudas a relajar los m\u00fasculos y aceleras su tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00a1Esperamos que este art\u00edculo te haya servido de ayuda! En Trek-net valoramos mucho la seguridad de los viandantes y los apasionados del senderismo, por eso nos encargamos de instalar mallas antideslizantes en pasarelas de madera, senderos o escaleras. \u00bfEl objetivo? Prevenir accidentes, ca\u00eddas y tropiezos provocados por la humedad, la lluvia o el deterioro de los propios paseos.<\/p>\n<p>Si quieres instalarlas, no dudes en contactar con nosotros. \u00a1Nos encargaremos de todo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTienes pensado realizar una ruta de senderismo o caminar por la monta\u00f1a? Te contamos c\u00f3mo evitar lesiones durante tu actividad<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":279,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[57,51,56,52,50,49,31,48,21,10,53,55,54,58,22],"class_list":["post-278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recomendaciones","tag-caida","tag-esguinces","tag-fractura","tag-lesion","tag-lesiones","tag-practica-de-senderismo","tag-prevencion-de-accidentes","tag-rutas-en-la-montana","tag-seguridad","tag-senderismo","tag-tendinitis","tag-tendinitis-de-aquiles","tag-tendinitis-rotuliana","tag-torcedura","tag-trekking"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo evitar lesiones durante la pr\u00e1ctica de senderismo?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTienes pensado realizar una ruta de senderismo o caminar por la monta\u00f1a? 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