{"id":2559,"date":"2021-03-04T11:28:34","date_gmt":"2021-03-04T10:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/trek-net.com\/consejos-para-evitar-lesiones-en-tus-rutas-de-montana\/"},"modified":"2023-11-14T10:49:54","modified_gmt":"2023-11-14T09:49:54","slug":"consejos-para-evitar-lesiones-en-tus-rutas-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trek-net.com\/pt-pt\/consejos-para-evitar-lesiones-en-tus-rutas-de-montana\/","title":{"rendered":"Conselhos para evitar les\u00f5es nas suas trilhas de montanha"},"content":{"rendered":"<p>O hiking ou o trekking s\u00e3o atividades muito ben\u00e9ficas para a sa\u00fade. No entanto, \u00e9 aconselh\u00e1vel tomar precau\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Para isso, compartilhamos quais s\u00e3o as mais comuns e o que voc\u00ea pode fazer para evit\u00e1-las.<\/p>\n<h2><strong>As les\u00f5es mais comuns durante a pr\u00e1tica de hiking<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Entorses<\/strong>, ou seja, um estiramento ou ruptura dos ligamentos. Geralmente, est\u00e3o localizados no tornozelo ou no joelho.<\/li>\n<li><strong>Fratura no tornozelo ou no joelho<\/strong>. Neste caso, ap\u00f3s uma queda ou uma tor\u00e7\u00e3o de maior impacto, ocorre a quebra de um ou mais ossos.<\/li>\n<li><strong>Tendinite rotuliana ou tendinite de Aquiles.<\/strong> Ambas s\u00e3o muito comuns em atletas e podem surgir como resultado de uma sobrecarga muscular ou de uma les\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Conselhos para evitar les\u00f5es nas suas trilhas de montanha<\/strong><\/h2>\n<p>Antes de come\u00e7ar, \u00e9 importante dedicar um tempo para <strong>conhecer a rota<\/strong> que voc\u00ea vai realizar. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental usar <strong>roupas e cal\u00e7ados adequados<\/strong>, assim como uma <strong>mochila com tudo o que voc\u00ea precisa<\/strong> (\u00e1gua, comida&#8230;).<br \/>\nFalamos mais sobre dicas de seguran\u00e7a para fazer hiking ou trekking neste <a href=\"https:\/\/trek-net.com\/consejos-de-seguridad-para-hacer-senderismo-o-trekking\/\">post<\/a>.<\/p>\n<p>Mas, quais outras quest\u00f5es voc\u00ea deve considerar para evitar les\u00f5es? Vamos ver em detalhes!<\/p>\n<h3><strong>Aquecimento antes de come\u00e7ar a rota<\/strong><\/h3>\n<p>Os exerc\u00edcios de aquecimento s\u00e3o fundamentais em qualquer tipo de disciplina esportiva. Gra\u00e7as a eles, voc\u00ea prepara o corpo para obter um melhor desempenho f\u00edsico e evitar les\u00f5es ou contraturas.<\/p>\n<h3><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o durante o percurso, essenciais<\/strong><\/h3>\n<p>Claro, n\u00e3o se esque\u00e7a de comer e beber durante a trilha. Lembre-se de que a desidrata\u00e7\u00e3o pode causar c\u00e3ibras, fadiga, desorienta\u00e7\u00e3o&#8230; Por isso, \u00e9 conveniente beber <strong>\u00e1gua ou bebidas isot\u00f4nicas<\/strong> que ajudem a repor os sais minerais perdidos.<br \/>\nAl\u00e9m disso, \u00e9 aconselh\u00e1vel ingerir <strong>frutas ou frutas secas<\/strong> para repor as energias e, se a trilha for longa, n\u00e3o hesite em levar na sua mochila um sandu\u00edche ou um lanche.<\/p>\n<h3><strong>Alongamentos ao finalizar a atividade<\/strong><\/h3>\n<p>Outra recomenda\u00e7\u00e3o para evitar les\u00f5es nas suas sa\u00eddas de hiking? <strong>Fazer alongamentos quando terminar a rota<\/strong>, especialmente nas pernas. Dessa forma, voc\u00ea ajuda a relaxar os m\u00fasculos e acelera o tempo de recupera\u00e7\u00e3o.<br \/>\nEsperamos que este artigo tenha sido \u00fatil para voc\u00ea! Na Trek-net, valorizamos muito a seguran\u00e7a dos pedestres e dos entusiastas do hiking, por isso nos encarregamos de instalar redes antiderrapantes em passarelas de madeira, trilhas ou escadas. O objetivo? Prevenir acidentes, quedas e trope\u00e7os causados pela umidade, chuva ou deteriora\u00e7\u00e3o das pr\u00f3prias caminhadas.<\/p>\n<p>Se quiser instal\u00e1-las, n\u00e3o hesite em nos contatar. N\u00f3s cuidaremos de tudo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTienes pensado realizar una ruta de senderismo o caminar por la monta\u00f1a? 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