Se você decidiu começar a correr… parabéns! Sem dúvida, é um esporte muito completo que ajudará tanto a nível físico quanto mental. No entanto, antes de calçar os tênis, é recomendável que siga alguns conselhos de corrida para iniciantes que o ajudarão a evitar lesões e a manter sua motivação.
Vamos lá!
5 recomendações de corrida para iniciantes
Exercícios de aquecimento e alongamento são essenciais
Os alongamentos, antes e depois de correr, são fundamentais. Por um lado, os exercícios de aquecimento preparam os músculos para a prática esportiva, reduzindo as chances de sofrer lesões e desconfortos. Por outro lado, os alongamentos no final do esporte ajudarão a relaxar os músculos e a se recuperar mais rapidamente.
Comece a correr de forma progressiva
Se faz tempo que não pratica esportes, é aconselhável que comece a correr aos poucos. Por exemplo, uma boa ideia é começar o treinamento caminhando por cinco minutos e correndo dois. Com o passar dos dias, você poderá aumentar a intensidade e, muito provavelmente, em algumas semanas estará correndo 20 minutos seguidos. Nada mal!
O que você consegue com isso? Adaptar seu corpo ao exercício, evitar lesões ou contraturas e não perder a motivação.
Use roupas e calçados adequados
Claro, é importante que invista em um calçado especial para corrida que ofereça bom apoio, boa amortização e que esteja adaptado ao seu tipo de pisada. Além disso, lembre-se de que a roupa deve ser leve, respirável e confortável.
Hidrate-se corretamente
Outra recomendação de corrida para iniciantes? Hidrate-se! Não se esqueça de repor a água e os sais minerais que perde enquanto pratica esporte. Para isso, é aconselhável beber pequenos goles a cada 20 minutos aproximadamente, mesmo que não esteja com sede.
Descanse
Tão importante quanto fazer exercício adequadamente é permitir que o corpo se recupere. Então, lembre-se de estabelecer alguns dias de descanso entre os treinos. Dessa forma, você melhorará seus níveis de desempenho durante a prática esportiva e evitará lesões e dores.
Esperamos que essas recomendações de corrida para iniciantes o ajudem a se dedicar totalmente aos seus treinos, e lembre-se, na Trek-Net instalamos malhas antiderrapantes em passarelas de madeira, escadas ou trilhas para melhorar a segurança dos pedestres (e corredores), evitando quedas ou tropeços causados pela umidade ou chuva.
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