O hiking ou o trekking são atividades muito benéficas para a saúde. No entanto, é aconselhável tomar precauções para evitar lesões.
Para isso, compartilhamos quais são as mais comuns e o que você pode fazer para evitá-las.
As lesões mais comuns durante a prática de hiking
- Entorses, ou seja, um estiramento ou ruptura dos ligamentos. Geralmente, estão localizados no tornozelo ou no joelho.
- Fratura no tornozelo ou no joelho. Neste caso, após uma queda ou uma torção de maior impacto, ocorre a quebra de um ou mais ossos.
- Tendinite rotuliana ou tendinite de Aquiles. Ambas são muito comuns em atletas e podem surgir como resultado de uma sobrecarga muscular ou de uma lesão.
Conselhos para evitar lesões nas suas trilhas de montanha
Antes de começar, é importante dedicar um tempo para conhecer a rota que você vai realizar. Além disso, também é fundamental usar roupas e calçados adequados, assim como uma mochila com tudo o que você precisa (água, comida…).
Falamos mais sobre dicas de segurança para fazer hiking ou trekking neste post.
Mas, quais outras questões você deve considerar para evitar lesões? Vamos ver em detalhes!
Aquecimento antes de começar a rota
Os exercícios de aquecimento são fundamentais em qualquer tipo de disciplina esportiva. Graças a eles, você prepara o corpo para obter um melhor desempenho físico e evitar lesões ou contraturas.
Alimentação e hidratação durante o percurso, essenciais
Claro, não se esqueça de comer e beber durante a trilha. Lembre-se de que a desidratação pode causar cãibras, fadiga, desorientação… Por isso, é conveniente beber água ou bebidas isotônicas que ajudem a repor os sais minerais perdidos.
Além disso, é aconselhável ingerir frutas ou frutas secas para repor as energias e, se a trilha for longa, não hesite em levar na sua mochila um sanduíche ou um lanche.
Alongamentos ao finalizar a atividade
Outra recomendação para evitar lesões nas suas saídas de hiking? Fazer alongamentos quando terminar a rota, especialmente nas pernas. Dessa forma, você ajuda a relaxar os músculos e acelera o tempo de recuperação.
Esperamos que este artigo tenha sido útil para você! Na Trek-net, valorizamos muito a segurança dos pedestres e dos entusiastas do hiking, por isso nos encarregamos de instalar redes antiderrapantes em passarelas de madeira, trilhas ou escadas. O objetivo? Prevenir acidentes, quedas e tropeços causados pela umidade, chuva ou deterioração das próprias caminhadas.
Se quiser instalá-las, não hesite em nos contatar. Nós cuidaremos de tudo!
